私は感染症対策の一つとして、ビタミンDはかなり有効ではないか、と思っています
皆さんにもシェアさせていただきますね
長い文章なので、お時間ある時にご覧ください
ビタミンDは栄養素ですので、副作用とかの心配がほとんどありません
きわめて安価ですし、どなたでも気楽に取り入れられます
ただ、最終的には自己判断、自己責任でお願いします
MEGURIYA 加藤万晴
ビタミンD関連記事
新型コロナ以降、世界中で「ビタミンDはすごーく大事」ということがわかってきました
ビタミンDと新型コロナに関する記事をいくつかご紹介します
お時間ない方は①をお読みいただければと思います
②は動画ですので、わかりやすいです
③はビタミンDとイベルメクチンの話 けっこう詳しく、学びになります
①記事 ビタミンＤでコロナ感染予防を
https://tanaka-cl.or.jp/health-column/covid19-vitamind/
②動画 ビタミンDは新型コロナ感染にどう影響するか？
https://youtu.be/x3uHDlkwMAc
③記事 Q&A なぜイベルメクチンを推さないのか？
https://note.com/jinniishii/n/n55e99014ce04
ビタミンDはほとんどの人が欠乏状態
ビタミンDは日光に当たることで、皮膚で合成されます
なので、日光にあたればいいのですが…
現代人は日光に当たる機会が少ないので、ほとんどの人が足りません
先日、私たちは血中のビタミンD濃度を測ったら…
万晴 18ng/ml
由希子 13.8ng/ml
30以上は欲しいのですが、完全に欠乏状態でした😱
（私たちは夕方ですが毎日散歩したり、畑作業や庭仕事をしています
それでもこの数値でした…）
食品からだと、魚介類が効率的な食材になりますが…
魚介類を毎日食べると、今度は水銀の弊害が出てきてしまいます
なので、食のみからの補充はなかなか厳しい…
ということで、ビタミンDを体に貯める方法の選択肢は二つ
・日光に当たる
・サプリメントを取る
どちらかになります
ビタミンDはiHerbで買えます
サプリメントは品質が大事です
アメリカはサプリメント先進国
iHerbだと高品質なものが低価格で購入できます
（ただ、届くまでに１週間弱かかります）
例えばこれ↓
Now Foods, 強力ビタミンD-3、50mcg（2,000IU）、ソフトジェル120粒
488円（1粒4円）
もっとたくさん入ったものも買えますので、内容量はご自身で調整してください
1日2000IU~5000IUぐらいが目安ですが…
ビタミンDは過剰症があるので、摂取過剰は🙅♂️
2000IUならまず大丈夫、無難です
記事：ビタミンDの過剰症について
https://vitaminj.tokyo/archives/4266
効果的な飲み方
毎日１粒 食後（時間はいつでもOK）
ビタミンDは日光にあたれば皮膚で体内合成します
冬は紫外線量が少なくなり、肌の露出も減ります
→冬はビタミンDが足りなくなりがち
なので、寒くなって紫外線に当たる量が減ってきたら、1日２粒で4000IUもありです
購入が面倒な方は、240粒買うのもアリかと思います
iHerbのクーポンコード
iHerbは購入時、クーポンコードを入れるとお得になります
・初回割引 20％割引
NEWIHERB20
・60ドル以上の注文 10％割引
VALUE60
・いつでも 5％割引
BNF441
↑こちらのクーポンコードは、MEGURIYAからの紹介という形式でのディスカウントになります
このコードでご購入いただくと５％割引になりますが、MEGURIYAにもほんのすこーし入るみたいです
子供は…
・外遊びが多いかどうか
・体の大きさ、体重
で判断すると良いと思います
2000IUのものだったら、2日で１粒、とか、3日で１粒とか
1000IUのものを買って、大人は２粒、子供は１粒、とかもいいですね
Now Foods, 強力ビタミンD3、25mcg（1,000IU）、ソフトジェル180粒
ただ、子供はコロナのリスクがほぼほぼないので…
コロナ対策が、そもそもいらないかもです
1粒5000IUのビタミンDを買った方へ
それを１瓶飲むぐらいなら、過剰症の心配はまずありません
１瓶飲んだら、次からは2000IUのものを買って、
季節に合わせて摂取量を使い分けると良いと思います
予防に有効なその他の栄養素
タンパク質：抗体、免疫細胞、粘膜強化
食材：豆（特に大豆）、全粒穀物、卵、魚
タンパク質は、体の構造にも体の機能にも関わる最重要栄養素
全ての土台 絶対に必要な栄養素です
ベジ系の人はついタンパク質不足になりやすいので、意識して摂取しましょう
ビタミンC：抗酸化、粘膜強化、白血球補助
食材：果物、野菜 サラダ、スムージー
ビタミンCは風邪予防にも、美容にも、なんでもござれの縁の下の力持ち
・マグネシウム：様々な代謝に必要 最重要ミネラル
玄米、大豆、海藻
亜鉛：免疫の潤滑油 重要な必須ミネラル
全粒穀物、海藻、豆類、ナッツ、牡蠣
亜鉛、マグネシウムは超重要ミネラルです
にもかかわらず、欠乏状態の人が多い😭
玄米と大豆、海藻でちゃんととれますので、
玄米ごはんや分搗きごはん+味噌汁+納豆+海藻
マクロビオティックの基本食で大丈夫です
・ビタミンA：粘膜の免疫強化（IgA）
緑黄色野菜
ビタミンAはニンジンとかカボチャとか、緑黄色野菜等のベータカロテンでそこそことれます
・ハーブ：抗ウイルス
緑茶、オリーブ葉、エキナセア
緑茶の成分、エピガロカテキンガレートはウイルス対策に超優秀です
緑茶は本当におすすめ！
http://meguriya.info/?eid=1285
ミキサーとかミルサーで粉末にして粉ごと飲んじゃうのが👍
お茶は農薬をものすごーく使う作物なので、無農薬のものがおすすめです
・フィトケミカル：抗酸化、抗炎症
野菜 スープ、煮物
フィトケミカルや食物繊維は、野菜中心の食生活をして、煮物やスープを食べれば👍です
・食物繊維＆発酵食品：腸内環境を整える
発酵食品は、人によってはお腹が張ったりして不具合になる人もいます
体調や感情など、様子をみながら食べてください
免疫を下げる食べ物
- 小麦（パン、麺、パスタ）
- 乳製品（特に牛乳、チーズ）
- 砂糖、スイーツ、ジュース
- 揚げ物、加工肉（ハムとか）
- 粗悪な加工品、インスタント食品
- カフェイン、アルコール
調子悪いかも、というときは上記のものは食べないことをお勧めします