便秘のはなし　その３

続きです
前回は食べ物に関してでしたが、今回は運動に関してです

運動不足は、腸のぜん動運動（腸が収縮し、リズミカルに動く機能）が低下するので、便秘の原因となります。

適度な運動を行うことが便秘の改善、予防につながります。
また、運動をすることでストレスも軽減され、副交感神経が高まり便通を促進することができます。

⇨対策：定期的に運動を行い、腸を活性化させると👌。

といった運動は、それぞれ異なる方法で便秘対策に役立ちます。

有酸素運動は、心臓が血液を全身に送り出す量を増やし、循環を改善することで腸の働きを促進します。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、腸の運動を活性化し、便通を改善するのに効果的です。

ストレッチやヨガは、筋肉の柔軟性を向上させ、ストレスを軽減する効果があります。
便秘はストレスや筋肉の緊張によって悪化することがあるため、リラックス効果のあるストレッチやヨガは便秘対策に役立ちます。
特に、腹部や骨盤周りのストレッチは腸の働きを促進することが期待できます。

筋肉トレーニングは、筋力を向上させるだけでなく、代謝を高める効果もあります。
腹筋や腰筋、大腿筋などの筋肉トレーニングは、腸の動きをサポートし、便通を改善するのに有益です。
また、筋肉トレーニングを行うことで、腹圧を適切にコントロールする能力も向上し、排便を助けることができます。

それぞれの運動には独自のメリットがありますので…
便秘対策としては、さまざまな運動を組み合わせて行うことが最も効果的。

ですが、便秘対策ということでの順位を、あえてつけると…

適度な運動が👍です。

張り切りすぎて運動が強すぎると…
ストレスになって、かえって便秘になっちゃうことがあります🙅

気持ちいいぐらいの強度で、無理のない範囲で❣️
でも定期的に継続していくことが大事👆

これは、便秘対策にとどまらず、運動の効用は健康全般に言えますが〜🤗

運動、大事‼️

僕らは、よく海にウォーキングに行きます。

田舎暮らしは車移動が多いので、うっかりすると全然歩きません😅
なので、あえて歩きにいく！
歩くと体にも良いですが、心にもとても良い感覚があります。
なにより気持ちいいしね🤗

そして、エアロバイクを買いました。
といっても、セカンドストリート（リサイクルショップ）で3000円ぐらいだったかなぁ😆

買ってみたものの使わないで手放されたエアロバイクがリサイクルショップによくありますので、そういうのも狙い目かと思います。

動画見ながら漕いでいると、あっという間に30分。
気持ちいい汗かけます💦👍

こたろうは…
運動に関しては改善点なし。

便秘中は毎日、じーっとしておりました。

元気になった今は、外に遊びに行ってます。

外に行くと、事故とか喧嘩とか、いろいろリスクがありますが…

いろいろメリットがあるので、うちは出しています。

今日はここまで。
自律神経、ストレスに関してはまた後日〜✋