今回も前回に引き続き、鉄について❣️
鉄分の取り方編です🙆♂️📝
女性（生理あり）の鉄分摂取推奨量、知ってますか？🤔
毎日10mgです🔍
これを、鉄が多い食品で換算してみると…🔎
鶏レバー：110gで鉄10mgです
以下同様に計算すると…🧮
牛肉（脂身あり）：650g〜700g
小松菜：350g
納豆：6〜7パック
ごま：100g
すごい量ですよね😲
（妊娠中は、さらに多くの鉄が必要になります🤰）
ってことは…🤔
女性は、かなり意識しないと推奨摂取量に届かない
ということがわかります🎯💡
鉄は大事なミネラルですが、吸収しづらいんですね😭💦
なので、
1品で摂ろう、とかしても、
なかなか満たせません💦🙅♀️
毎食意識して、
いろいろ食べて
ちょこちょことって
コツコツ貯めていくのが👌です✨
チリも積もれば山となる⛰️🎉🌟
調理器具🍳から取る鉄は吸収率👌です
積極的に取り入れてください👍🔝
今回の内容📚：
鉄の多い食品 動物性食品🍖🥩
鉄の多い食品 植物性食品🥦🥬
鉄の吸収を促進するもの 阻害するもの🆙🚫
鉄の調理器具について🍳
鉄の推奨摂取基準📊📈
鉄の摂取方法 まとめ💡🔍
鉄サプリについて💊📝
次回は5月29日19時配信🗓️🕖
「新型栄養失調とサプリメントについて」📚💡
鉄に関して発信しているゆかさんのアカウント📱👀
https://www.instagram.com/biyoushoku.yuka/
食品別 鉄の含有量⇩🔍📊
